O ácido fólico é uma vitamina do complexo B, também conhecido como vitamina B9, metilfolato ou folato. É solúvel em água e pode ser encontrado em diversos itens da nossa alimentação diária.

O folato aparece naturalmente em alimentos, mas o ácido fólico é a forma sintética, que é utilizada em medicamentos.

O folato é muito importante para diversas funções do corpo. A síntese de DNA, crescimento e divisão celular, produção de novas proteínas, além de formação de hemácias. Ele é muito utilizado para tratar da saúde cardiovascular, assim como do sistema nervoso. Por isso, veja como usar esse suplemento.

Benefícios do ácido fólico

Para as gestantes, o ácido fólico now  é bem importante para ter um bom desenvolvimento do feto e na formação do tubo neural. Ela deve começar pelo menos um mês antes da gravidez e deve acompanhar até as oito primeiras semanas depois da concepção. Isso é porque nesse período há o desenvolvimento odo sistema nervoso.

Além disso, todo o complexo B faz muito bem para a pele, cabelos e unhas, tendo um papel muito importante para manter a saúde dessas partes. Ele vai ajudar no crescimento de unhas e cabelos, além de combater a dermatite e acne, mantando uma pele com um brilho saudável e com a oleosidade mais controlada.

Sendo importante para o sistema nervoso do feto, ele também é muito bom para a função cerebral adequada, desempenhando um importante papel na saúde mental, emocional e na capacidade cognitiva.

Também apresenta benefícios na saúde do coração, combinando com a vitamina B6 e B12, reduzindo os aminoácidos que podem afetar o sistema circulatório e o coração de maneira negativa, impedindo que haja a reparação celular.

Alimentos fonte

Os alimentos que são ricos em folato são os de folhas verdes escuras, principalmente brócolis, couve, espinafre, salsa e alface. Também pode ser encontrado em cerais integrais, cogumelos, banana, ovo, abacate, laranja, tomate, entre outros alimentos que também apresentam boas quantidades do nutriente.

Por isso, os alimentos que são ricos no nutriente são bem variados. Todos podem fazer parte da rotina de alimentação de cada um. Assim, não vai ser difícil incluir na sua dieta uma boa quantidade desses alimentos para poder contar com os benefícios do ácido fólico.

Existem alguns momentos de vida e condições de saúde que há uma indicação de usar a suplementação do ácido fólico. Quando tem alguma deficiência da substância, mas também para a gravidez, lactação, além de alguém deficiência que possa ser medida em exame de sangue.

Vitaminas com o suplemento desse nutriente não vão apresentar efeitos colaterais. O ideal é sempre associar o folato com uma dose bem completa, contando com diversos complexos das vitaminas B para que não haja um desequilíbrio entre eles.

Por isso, não vai haver riscos em consumir a vitamina, a não ser que ela comece a prejudicar a produção das outras do complexo B. Assim, antes de fazer uso da substância, o ideal é procurar algum médico ou nutricionista que possa indicar as quantidades corretas.