Atividade física: como manter uma vida saudável

Os fisioterapeutas incentivam as pessoas a continuar se movimentando dentro ou ao redor de suas casas, ao mesmo tempo que seguem as diretrizes de distanciamento social e outras ordens governamentais.

Os profissionais são especialistas em movimento que melhoram a qualidade de vida por meio de cuidados práticos, educação do paciente e movimento prescrito.

Três estratégias para manter seu corpo saudável

Para cada estratégia ou exercício, escolha o nível de intensidade ou período de tempo que se ajusta à sua capacidade atual e nível de condicionamento.

Se você não tiver certeza, comece com o nível 1 e entre em contato com seu médico ou fisioterapeuta se não souber qual intensidade é a certa para você.

1. Continue andando!

Movimentar o corpo e fazer a quantidade de atividade física recomendada para a sua idade é fundamental para uma boa saúde.

Embora o distanciamento social limite nossa mobilidade, precisamos encontrar oportunidades para seguir em frente.

Tente fazer 30 minutos de atividade física por dia que aumente sua frequência cardíaca ou desafie sua respiração em qualquer número de sessões.

Três segmentos de 10 minutos são tão bons quanto uma sessão de 30 minutos.

Caminhe, corra ou ande de bicicleta. Experimente um vídeo caseiro de ioga, cardio ou dança. Faça viagens extras para subir e descer escadas, se essa for uma opção para você (fazer pausas, se necessário).

Sentindo falta das atividades que você costuma curtir? Tente realizar os movimentos de seus favoritos.

Descubra o que funciona para você e acompanhe seu progresso. Aos poucos, adicione mais tempo, repetições ou distância a cada dois ou três dias para desafiar a si mesmo.

Em seguida, aproveite os programas de alongamento e fortalecimento elaborados por fisioterapeutas para ajudá-lo a permanecer flexível e a manter a força muscular.

2. Mantenha a força muscular

Ficar sentado por muito tempo e inativo pode fazer com que nossos músculos percam a força. É vital construir ou manter a força muscular, agora mais do que nunca.

Os fisioterapeutas elaboraram um programa de fortalecimento de 30 minutos com níveis fáceis, moderados ou avançados.

Não se esqueça de procurar um pré-treino para estar preparado para usar toda a sua força nessas atividades.

Mais movimento significa melhor saúde. Existem muitas opções para se exercitar em casa. Vídeos da sua própria academia, serviços de streaming ou aplicativos móveis podem trazer instruções diretamente para você.

Apenas certifique-se de escolher um com o nível de dificuldade correto para o seu nível de condicionamento físico.

3. Alongue-se diariamente

Este plano de alongamento de 30 minutos pode ser feito em três níveis diferentes (fácil, moderado ou avançado) dependendo do seu condicionamento, idade e desafio desejado.

Além de ser fisicamente ativo todos os dias e evitar ficar sentado por longos períodos, é essencial manter seu corpo flexível alongando-se diariamente.

Uma boa escolha de alongamento deve ser feito após pelo menos cinco minutos de atividade física para o aquecimento.

Dica: tente ajustar o alongamento e o fortalecimento às coisas de que você gosta, como um programa de TV diário ou ouvir música ou um podcast.