Algumas pessoas fazem uso da melatonina 5mg  para conseguir dormir direito e ter ganho de massa muscular mais rapidamente, isso porque sabemos que para ganhar massa muscular devemos aliar atividades físicas, dieta e qualidade no sono.

Desta maneira, sabendo da importância que a dieta tem no ganho muscular, aqui falaremos um pouco mais sobre como comer alimentos que sejam capazes de ajudar no seu ganho diariamente.

Dicas para ganhar massa muscular mais rápido

Certamente a dieta para aumentar a massa muscular acaba aliando algumas estratégias, entre as mesmas está a de consumir calorias a mais do que gastamos, sendo que a quantidade de proteínas durante o dia deve ser aumentada e o ideal é consumir gorduras boas.

Além do mais, depois de regular a alimentação precisamos também fazer treinos regulares, sendo que os mesmos devem exigir bastante de nossa massa muscular, somente assim, acabaremos estimulando a hipertrofia.

Ademais, é preciso ressaltar ainda que para ganhar massa magra e perder gordura ao mesmo tempo, devemos evitar por completo o consumo de açúcar, alimentos industrializados e até mesmo de farinha branca, isso porque os mesmos são os maiores estimuladores da produção de gordura no corpo.

01. Consumir mais calorias do que gastamos

Realmente consumir mais calorias do que gastamos acaba sendo essencial para o ganho de massa muscular, isso porque essa é a forma mais rápida de fazer isso, acabamos usando as calorias excedentes juntamente com os treinos, elas irão permitir que o aumento de nossos músculos aconteça.

02. Jamais pule as refeições

É importante salientar que não evemos pular refeições, isso porque as mesmas são essenciais para que possamos atingir todas as calorias que necessitamos durante o dia, além do mais, não devemos estimular perda de massa magra durante jejuns prolongados.

Lembrando ainda que o ideal é que façamos de 05 a 06 refeições por dia, tomando o cuidado de redobrar nosso café da manhã pré e pós treino.

03. Consuma mais proteínas

É importante entender que o consumo de proteínas deve ser aumentado, isso porque é o mesmo que permite o crescimento muscular, sendo que os alimentos que possuem como fonte a proteína devem ser bem distribuídos ao longo do dia, não podem se concentrar em apenas 02 ou 03 refeições.

Lembrando ainda que a proteína em questão está concentrada nos alimentos de origem animal: carnes, peixes, ovos, leite e seus derivados, lentilha, ervilha, amendoim e até mesmo grão de bico.

04. Consuma gorduras boas

Quando falamos em gorduras acabamos imaginando que as mesmas são completamente ruins, no entanto, existem as boas e as más, sendo que consumir gorduras boas é capaz de ajudar a reduzir o acúmulo de gordura em nosso corpo, além do mais, facilita no aumento de calorias na dieta para ganho de massa muscular.

Todas essas gorduras boas estão presentes em alimentos como avelãs, castanhas, nozes, peixes, azeite, oliva, semente de linhaça, entre outros. Sobre esses alimentos os mesmos podem ser adicionados ainda em alguns lanches tais como crepioca, nos iogurtes, vitaminas e até mesmo nas refeições principais.