Pegando pesado na academia? então leia isso =) Posted on maio 14, 2019dezembro 3, 2019 by Redação streladasorte Fazer um treino pesado é muito comum entre as pessoas que estão sempre em busca de ter músculos maiores e mais definidos. No entanto, o importante não é apenas fazer os treinos, pois existem alguns cuidados que são fundamentais depois do treino para que você consiga evitar a fadiga e as microlesões musculares. Não sabe o que fazer após um treino pesado? Pois então esse artigo é para você, continue conosco e confira a seguir tudo o que você deve fazer no pós-treino. Suplementos para o pós-treino Existem alguns suplementos que são ótimos para serem consumidos depois do treino, pois assim eles irão garantir que você tenha resultados muito mais satisfatórios. Confira quais são a seguir! BCAA Um ótimo suplemento que deve ser consumido após o treino pesado é o BCAA, pois ele é composto de excelentes aminoácidos da cadeia ramificada, que são a valina, leucina e isoleucina. Esse suplemento é excelente para quem deseja ganhar músculos, pois ele irá ajudar a regularizar a quantidade de aminoácidos que são perdidos durante o treino. Glutamina Outro suplemento que pode ser consumido após o treino pelas pessoas que fazem treinos pesados é a Glutamina, que irá ajudar na recuperação muscular.. Esse aminoácido é importante tanto para a síntese protéica como para auxiliar no funcionamento do sistema imunitário. Ao consumir esse suplemento no pós-treino ele também irá ajudar a diminuir a perda muscular. Creatina E é claro que não poderíamos deixar de falar da creatina como um maravilhoso suplemento para auxiliar na recuperação muscular após treinos pesados, pois ela irá ajudar a reduzir os danos que são causados e ainda irá ajudar a reduzir as inflamações. Também é possível dizer que o consumo da creatina está associado ao maior rendimento durante o treino. 3 coisas que você deve fazer após o treino Existem algumas coisas que são fundamentais para você fazer após o treino e ter resultados muito satisfatórios, como podemos destacar: Hidrate-se Muitas pessoas esquecem de se hidratar após o treino e isso é um grande erro, pois como o músculo é composto por cerca de 70% de água, quando a pessoa está desidratada, sua célula muscular irá diminuir. O ideal é que a pessoa consuma pelo menos 35ml de água para cada kg diariamente, assim ela irá conseguir manter a hidratação do seu corpo. Faça exercícios aeróbicos leves ao final do treino Após terminar seu treino, o ideal é que você faça alguns exercícios aeróbicos leves para eliminar os resíduos metabólicos e impedir que o sangue acumule em suas veias após o longo treinamento. Ao fazer com que o seu corpo esfrie da forma correta, o risco de você ter lesões será menor. Consuma proteínas Consumir alimentos ricos em proteínas após o treino também é fundamental, pois assim você irá melhorar a recuperação da pele danificada após o treino e irá auxiliar até mesmo na reconstrução muscular. Ainda ficou alguma dúvida sobre o que fazer após o treino? Deixe um comentário que responderemos você a seguir!