Como montar um cardápio ideal para sua saúde Posted on setembro 3, 2019dezembro 3, 2019 by Redação streladasorte Há diferentes estratégias que podem ser adotadas para conseguir ganhar massa muscular. Um cardápio para ganhar massa muscular precisa ter alguns nutrientes que vão ser eficientes na hora de fazer os músculos crescerem de maneira mais eficaz, além de combinar a alimentação com a realização de atividades físicas. Uma alimentação reforçada é capaz de conseguir exigir bastante do corpo para que ele consiga combinar com o efeito que os exercícios físicos realizam. Assim, a hipertrofia é estimulada também com a alimentação, conseguindo fazer com que o organismo se ocupe com isso. Alguns alimentos são realmente fundamentais para ter bons resultados. Cardápio para Ganhar Massa Muscular Cardápio para Ganhar Massa Muscular (foto: internet) Quem quer aumentar a massa muscular pode ter a necessidade de um acompanhamento com nutricionista para saber qual é a melhor alimentação que consiga ir de acordo com as suas necessidades e também a sua rotina. Como um cardápio para ganhar massa muscular pode ser usado como referência, é possível adaptar conforme os seus objetivos. O cardápio costuma variar conforme o estilo de vida de cada um, mas também de acordo com os exercícios físicos praticados. Dependendo da intensidade, bem como da idade da pessoa, sexo, tamanho, algumas alterações precisam ser feitas. A alimentação é um dos aspectos mais importantes para ter bons resultados, por isso, o corpo só vai desenvolver os músculos se conseguir os nutrientes necessários para isso, com o tempo certo e também nas proporções certas, o que deixa ainda mais importante ter um cardápio para ganhar massa muscular. A proteína já é um alimento básico para se colocar na dieta, pois é com ela que o músculo consegue crescer. Por isso, a dica é consumir proteína em todas as refeições, colocando ainda mais depois de realizar um treino. Os carboidratos também são parte do cardápio já que são responsáveis por produzir energia, sendo também um nutriente de fácil absorção, mas precisa de um consumo consciente. Muito carboidrato gera muita energia que vai se transformar em gordura. Diferente do que muitos pensam, cortar as gorduras não é necessário, pois é necessário ter uma quantidade de gordura boa no cardápio, podendo ser encontrada em diversos alimentos. Só é necessário deixar de lado a gorduta trans que faz mal. Além disso, focar em uma alimentação que vá contar com micronutrientes e fibras para conseguir ter uma boa saúde. Hortaliças contam com uma grande quantidade de nutrientes importantes, mas inclua também na sua alimentação algum tipo de fruta, preferindo verduras e legumes. Dicas para ganhar massa muscular Esse é um exemplo básico de um cardápio para ganhar massa muscular que pode ser alterado conforme as necessidades de cada um. De acordo com a rotina e com os objetivos, é importante comer alimentos que consigam fazer parte da sua rotina e que vão auxiliar na hora de ganhar mais músculos. Passar por um nutricionista pode ser ideal para que seja feito um acompanhamento e se consiga ter um cardápio prolongado que vá seguindo as suas conquistas na hora de conseguir ganhar massa muscular.
Vamos beber mais água! Saiba o porque Posted on setembro 3, 2019agosto 12, 2022 by Redação streladasorte Manter o corpo hidratado pode trazer grandes benefícios, inclusive o squeeze deveria ser nosso maior amigo diariamente, no entanto, algumas pessoas parecem ainda não entender quais exatamente são os benefícios que a água confere em nossa beleza. Certamente todos ouvem falar desde crianças que tomar água é bom para a saúde, no entanto, poucos sabem que a mesma é excelente para nossa beleza também. Aqui iremos falar um pouco mais sobre a importância de tomarmos água diariamente e o porque a mesma é tão benéfica ao nosso organismo, e podemos fazer isso com estilo com um squeeze ou até mesmo com garrafinhas apropriadas para tal. A importância de beber água e os benefícios de tomar diariamente em seu squeeze A importância de sempre beber água (foto: internet) O squeeze serve como um adereço bonito e prático para aquelas pessoas que tem o hábito de tomar água durante o dia, o mesmo pode frequentemente ser levado para qualquer lugar, sendo assim, abaixo falaremos sobre os benefícios para a beleza de tomar água diariamente! Beber água auxilia no emagrecimento É importante entender que o fato de ingerir ao menos o total de 2 litros de água por dia, sendo que essa quantidade atualmente é a mias recomendada pelos médicos, acaba ajudando a gerar uma sensação maior de saciedade, logo então faz com que a pessoa tenha menos vontade de ingerir alimentos. Sendo assim, o ideal é ingerir também em torno de 2 copos de água principalmente antes de cada refeição principal, sendo assim, certamente a quantidade de comida deve ser bem menor que seria caso essa água não fosse tomada. Além do mais, é válido ressaltar ainda que beber água gelada pela manhã com o estômago completamente vazio é capaz de ajudar na aceleração do metabolismo, sendo assim, o mesmo acaba auxiliando ainda mais na queima de gordura. Ajuda na prevenção da celulite De fato, esse é um outro benefício gigante concedido pela ingestão de água, a mesma quando ingerida em quantidades adequadas é capaz de deixar nosso corpo completamente livre de impurezas e até mesmo de toxinas. As mesmas acabam sendo eliminadas de forma super natural principalmente através da urina e até mesmo do próprio suor, lembrando que uma grande parte das mesmas são as responsáveis pelas celulites que atualmente são um dos maiores problemas das mulheres. É capaz de evitar diversas doenças Claramente ao ficar doente a pessoa não fica com um aspecto bonito, pelo contrário é capaz de ficar com aspecto mais caído, sendo assim, ao beber água, a pessoa é capaz de fortalecer por completo o organismo, além de ter ajuda na imunidade, sendo que a mesma ainda é capaz de manter algumas doenças tais como a gripe bem longe. Acaba melhorando por completo o aspecto da pele Ao beber água, é válido saber que não somente a celulite, mas também as espinhas e por fim até mesmo a pele sem vida acaba sendo evitada por completo, além disso, a água é capaz de combater as mesmas apenas com a ingestão diária da dose recomendada. Isso acontece justamente porque a água é capaz de auxiliar diretamente no transporte eficiente e até mesmo na absorção das vitaminas e de nutrientes por todo o corpo, sendo assim, esses resultados acabam ficando visíveis nos cabelos que acabam ganhando mais brilho e até mesmo nas unhas que ficam mais fortes e nutridas.